SFD/Images/2015/7/26/4746ca5232e44faf815b6472971dac77.jpg Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów DANE: -wiek: 23 -wzrost:164 -Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fd0ace829428cb394a05669db8fcd.jpg ZDJĘCIA [...]
[...] nimi związane... Skończyło się na zrobieniu 300 snatchy kettlem 16kg (czas około 30 min) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5903c81e04b64c5eac03c3d7c5e31c40.jpg Taka tam sweet focia po treningu %-) Zupełnie nie czułam, że trochę zdarłam sobie dłoń, robiłam trening w skórkach na dłonie i zawsze one mnie chroniły... SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po [...]
[...] 10kg 9 sit ups 29 rund- czas 22:55 WIECZOREM: aero 50 min na orbim + brzuch Po wczorajszym wyciskaniu francuskim tak czuję tricepsy jak chyba nigdy w życiu %-) Na pierwszym treningu ćwiczyło mi się rewelacyjnie, Po raz drugi potwierdzam, że Thermo Fusion rano na pusty żołądek działa genialnie, przez cały dzień czuję mega rozgrzanie. Po południu [...]
Sobota – 16.06.12 – DT DIETA I SUPLE HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 60g makaronu durum, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa [...]
[...] SPORTOWE ŚWIRY ! :-D u mnie w miarę luźniej jest, zajęć już nie mam, ale niestety poprawki mnie trzymają }:-( ale nie ma tego dużo, więc mam mnóstwo czasu :-)) dzisiejszy trening: 25.01.2016 PONIEDZIAŁEK 1. SIADY 5 x 5 (40-45-50-55-60kg) 2. MC 4 x 10 40kg 3. Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 (27-30-32-35-37kg) - Allahy 3 x 15 - unoszenie prostych [...]
[...] planowo miałam wstawać.. winą mogę obarczać posiłek z małą podażą fatu przed snem, bo po tej 3 przebudziłam się z głodem (a najgorsze jest to, że dodałam w DT 20g wegla, co daje 180 %-) ), albo trening trochę późniejszą porą niż zwykle no nic, na szczęście dobrze sie czuje i dzisiaj na odstrzał lecą BARY :-)) i lekko poślady, tyko żeby piekły %-)
[...] winą mogę obarczać posiłek z małą podażą fatu przed snem, bo po tej 3 przebudziłam się z głodem (a najgorsze jest to, że dodałam w DT 20g wegla, co daje 180 %-) ), albo trening trochę późniejszą porą niż zwykle no nic, na szczęście dobrze sie czuje i dzisiaj na odstrzał lecą BARY :-)) i lekko poślady, tyko żeby piekły %-) no wlaanie bylam [...]
kto ogrania angielski w podstawie - polecam oryginalna strone (T-nation) wiadomo ze sa okreslenia ktore ciezko bedzie zrozumiec - ale caly kontekst powinno sie ogarnac - znajac/umiejac podstawe nie mam na mysli haj i baj tak samo filmiki etc. - duzo jest tam wlasnie wytlumaczone,nie tylko co do techniki ale przerw,ilosc powtorzen,dlaczego tak a [...]
[...] czczo 75,7kg. Czyli +3,0kg przez całe ładowanie i -0,5kg w stosunku do wagi sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę 2 tygodnie temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html#post5 TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 110, 125, 135, 145 2. MC - 100, 120, [...]
Słabo oj słabiutko, ale jestem uparta i dziś, mimo gorączki i rozbicia poszłam na trening. Trochę średnio wyszło - chociaż psychika się domaga, ciało niekoniecznie chce współpracować. Chciałam zwiększyć ciężar od ostatniego treningu, ale w niektórych miejscach nie dałam rady i ostatnia seria była robiona niekiedy baaaardzo powoli, z 1 - 2 [...]
wiesz, rano robię trening i wrzucam 50 g owsa, w czasie siłowego spalę to, a później pół dnia na rowerku ze spalaczami jadę cardio na rowerze ostrym tempem. Myślę, że i tak zejście z ok 600-700 g węgli na 50 zrobi sukces ;-) J po prostu nie potrafię wstać i nie zjeść odrobiny węgla. nie dam rady zjeść samego jajka, czy mięsa. Będzie fajnie. [...]
[...] dobry, dużo lepiej mi się trenuje przed południem niż o 17 czy 18, ale niestety rzadko mam taką możliwość. /SFD/Images/2016/3/21/fb9fe26e06b547cf8f54d74fe9e727f7.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/21/d7dfcb21822f4f9394726ea23b955362.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie [...]
/SFD/Images/2016/7/19/bd356f3601a24320988d0e0b37a809b2.png Dziś 5 dzień treningowy z rzędu, dlatego że mam wolne w pracy, a w domu nie ma nic do roboty. Jutro jeszcze wolne, a od czwartku znów do pracy. Dziś pojechałem do Lidla dokupić indyka, bo jest w przecenie i natknąłem się na batony zbożowe (te co ostatnio), ale orzechowe i bez dodatku [...]
/SFD/2017/2/28/edf7d1b9fe174bb885d53784f9b4d65e.jpg Miałem prowadzić dziś zajęcia, ale jednak nie mogłem i wpadł niespodziewany trening bo i tak nie miałem jak wrócić do domu. Postanowiłem zrobić piątkowy wod z Crossfit Games, kto śledzi ten wie o co chodzi ;-) Ogólnie niezła rzeźnia. Pomimo tego, że crossfitu nie ćwiczę od Września jestem bardzo [...]
[...] czy nasze szacowanie maksów na czuja jest coś warte czy o kant doopy potłuc %-) ) ja wychodzę z założenia, że po przerwie to by działało nawet robienie maksów na każdym treningu :-) Najbardziej mnie ciekawi jaki progres będzie w drugim i trzecim cyklu i jakimi rezultatami się zakończy. Jeśli będzie 600kg po trzecim to ja będę bardzo [...]
[...] substancji toksycznych, działających destrukcyjnie na błony komórkowe (np. wolne rodniki)" "Występowanie DOMS obserwuje się szczególnie po wprowadzeniu do programu treningu nowych ćwiczeń (zwłaszcza tych, w których dominuje praca ekscentryczna), u osób rozpoczynających trening lub powracających do niego po kilkutygodniowej przerwie. [...]